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看著好像條條框框挺多，但為了試試效果，我決定咬牙搞一搞。

二、管住嘴，先從吃開始

這步最難，真格的。我先把家里的零食都清理了，眼不見心不煩。然后開始自己做飯。

早餐： 以前可能就隨便吃點包子油條，現(xiàn)在改成水煮蛋、全麥面包，有時候加點牛奶或者一小把堅果。剛開始吃，真覺得嘴里淡出個鳥來。

午餐和晚餐： 這兩頓是大頭。我學著網(wǎng)上說的，盤子里大半都是蔬菜，什么西蘭花、生菜、菠菜輪著來，水煮或者少油清炒。蛋白質主要靠雞胸肉，水煮的，或者稍微煎一下，撒點黑胡椒。真的，連續(xù)吃幾天，看見雞胸肉都快吐了。碳水控制得特別狠，有時候中午吃點糙米飯或者紅薯，晚上基本就不碰主食了。

挑戰(zhàn)重重： 自己做飯是真的累，每天下班回來還得洗菜切菜?？傆酗埦只蛘吲笥丫鄄停粗鴦e人大快朵頤，自己只能戳那幾根菜葉子，心里那個憋屈。還有就是餓，尤其是晚上，餓得抓心撓肝的，好幾次差點沒忍住點了夜宵。

三、邁開腿，運動加把勁

光管住嘴不行，還得動。我給自己定了計劃，每周至少運動個三四次。

一開始沒啥頭緒，就跟著健身APP練，什么HIIT、腹肌撕裂者都試過。每次練完都累得跟狗一樣，癱在地上半天緩不過來。后來覺得老是高強度有點吃不消，就改成跑步和快走結合，再加上一些簡單的力量訓練，比如深蹲、俯臥撐啥的。

堅持最難： 最大的敵人還是懶。有時候下班回來累了，就想躺著不動。得靠意志力把自己從沙發(fā)上薅起來。有時候天氣不也成了偷懶的借口。反正是斷斷續(xù)續(xù)，沒法做到天天都那么有激情。

四、實踐后的感受和調(diào)整

這么折騰了一段時間，效果是有一點。體重確實掉了幾斤，肚子上的肉也感覺緊實了一丟丟。但是，離人家模特那效果，那差了十萬八千里。

而且我發(fā)現(xiàn)這么搞，人有點遭不住。