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維密模特身材怎么保持的？揭秘她們的日常飲食和訓(xùn)練秘訣。

2025-05-11 13:36:01 小編：鑫昌軟件園

最近，老在網(wǎng)上刷到那些維密模特，那身材，嘖嘖，確實(shí)頂?？吹梦倚睦镆舶W癢，就琢磨著，咱普通人能不能也試試她們那套活兒，看看能不能也捯飭出點(diǎn)那意思來。

一、先摸摸底，看人家咋整的

咱也不能瞎來，對(duì)？我就上網(wǎng)到處扒拉，看看那些模特平時(shí)都吃啥、干搜羅了一圈，大概知道了幾個(gè)點(diǎn)：

維密模特身材怎么保持的？揭秘她們的日常飲食和訓(xùn)練秘訣。

吃得“干凈”：好像都說要少油少鹽，特別是外賣，基本就得戒了。多吃蔬菜、雞胸肉、魚肉這類玩意兒，高蛋白低脂肪。

少碰“精加工”：像什么蛋糕、甜點(diǎn)、薯?xiàng)l，那是想都別想。還有人說連精米白面都要少吃，多吃粗糧。

運(yùn)動(dòng)不能停：光靠餓肯定不行，還得練。具體練啥五花八門，反正就是要?jiǎng)悠饋怼?p>看著好像條條框框挺多，但為了試試效果，我決定咬牙搞一搞。

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二、管住嘴，先從吃開始

這步最難，真格的。我先把家里的零食都清理了，眼不見心不煩。然后開始自己做飯。

早餐：以前可能就隨便吃點(diǎn)包子油條，現(xiàn)在改成水煮蛋、全麥面包，有時(shí)候加點(diǎn)牛奶或者一小把堅(jiān)果。剛開始吃，真覺得嘴里淡出個(gè)鳥來。

午餐和晚餐：這兩頓是大頭。我學(xué)著網(wǎng)上說的，盤子里大半都是蔬菜，什么西蘭花、生菜、菠菜輪著來，水煮或者少油清炒。蛋白質(zhì)主要靠雞胸肉，水煮的，或者稍微煎一下，撒點(diǎn)黑胡椒。真的，連續(xù)吃幾天，看見雞胸肉都快吐了。碳水控制得特別狠，有時(shí)候中午吃點(diǎn)糙米飯或者紅薯，晚上基本就不碰主食了。

挑戰(zhàn)重重：自己做飯是真的累，每天下班回來還得洗菜切菜。總有飯局或者朋友聚餐，看著別人大快朵頤，自己只能戳那幾根菜葉子，心里那個(gè)憋屈。還有就是餓，尤其是晚上，餓得抓心撓肝的，好幾次差點(diǎn)沒忍住點(diǎn)了夜宵。

三、邁開腿，運(yùn)動(dòng)加把勁

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光管住嘴不行，還得動(dòng)。我給自己定了計(jì)劃，每周至少運(yùn)動(dòng)個(gè)三四次。

一開始沒啥頭緒，就跟著健身APP練，什么HIIT、腹肌撕裂者都試過。每次練完都累得跟狗一樣，癱在地上半天緩不過來。后來覺得老是高強(qiáng)度有點(diǎn)吃不消，就改成跑步和快走結(jié)合，再加上一些簡單的力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐啥的。

堅(jiān)持最難：最大的敵人還是懶。有時(shí)候下班回來累了，就想躺著不動(dòng)。得靠意志力把自己從沙發(fā)上薅起來。有時(shí)候天氣不也成了偷懶的借口。反正是斷斷續(xù)續(xù)，沒法做到天天都那么有激情。

四、實(shí)踐后的感受和調(diào)整

這么折騰了一段時(shí)間，效果是有一點(diǎn)。體重確實(shí)掉了幾斤，肚子上的肉也感覺緊實(shí)了一丟丟。但是，離人家模特那效果，那差了十萬八千里。

而且我發(fā)現(xiàn)這么搞，人有點(diǎn)遭不住。

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精力下降：碳水吃太少，有時(shí)候會(huì)覺得沒勁兒，腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)。

心情受影響：吃得太“干凈”，感覺生活少了好多樂趣，人也容易變得焦慮。

不現(xiàn)實(shí)：我慢慢覺得，人家模特那是職業(yè)需要，背后有營養(yǎng)師、健身教練團(tuán)隊(duì)盯著，咱們普通人沒那條件，也沒必要把自己逼那么狠。而且基因這玩意兒也很重要。

后來我就開始調(diào)整了。沒那么極端地控制碳水，但也注意選擇，多吃粗糧。加工食品還是少吃，但偶爾也會(huì)放縱一下，吃點(diǎn)自己想吃的。運(yùn)動(dòng)也更注重規(guī)律和長期堅(jiān)持，而不是追求一時(shí)的強(qiáng)度。

維密模特身材怎么保持的？揭秘她們的日常飲食和訓(xùn)練秘訣。

3 嘗試模仿維密模特的生活方式，對(duì)我來說，更像是一次了解自己身體和需求的體驗(yàn)。盲目追求那種“完美”身材，可能并不適合每個(gè)人，也未必健康。找到適合自己的、能長期堅(jiān)持的健康生活方式，可能才是最重要的。體重輕了點(diǎn)是好事，但感覺更重要的是，我對(duì)自己吃什么、怎么動(dòng)，有了更清醒的認(rèn)識(shí)。這趟折騰，也算沒白費(fèi)。